Česky / CZK
Dansk
Deutsch
Deutsch
English
Español
Français
Français
Italiano
Magyar
Nederlands
Polski
Português
Slovenščina
Slovensky
Cesta k úlevě od zácpy začíná u správné stravy
Co je to zácpa a proč vzniká?
Zácpa je jedním z nejčastějších trávicích problémů, který postihuje lidi všech věkových kategorií. Dochází k ní tehdy, když střeva nepracují dostatečně efektivně, což způsobuje, že stolice prochází trávicím traktem pomaleji a její vylučování je obtížné. Tento stav bývá často doprovázen pocitem těžkosti, nadýmáním a někdy i bolestí břicha. Příčiny zácpy jsou různé – od nedostatku vlákniny a vody ve stravě, přes nedostatek pohybu až po stres nebo užívání některých léků.
Moderní životní styl, který zahrnuje vysokou spotřebu zpracovaných potravin a málo fyzické aktivity, bývá častou příčinou zažívacích problémů. Jíst málo zeleniny a ovoce, ale zároveň hodně potravin s vysokým obsahem cukru, tuku nebo soli může narušit přirozenou pohyblivost střev a přispět ke vzniku zácpy. Proto je důležité nejen vědět, co jíst při zácpě, ale také jakým potravinám se ideálně vyhnout.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Jak změnit stravu při zácpě?
Jednou z nejúčinnějších metod, jak zmírnit zácpu, je úprava jídelníčku. Strava bohatá na vlákninu podporuje zdravou peristaltiku střev, což znamená, že střeva dokáží stolici posouvat efektivněji. Vláknina působí v těle jako houba – vstřebává tekutiny a zvětšuje objem stolice, což usnadňuje její průchod střevy. Doporučuje se zvýšit příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny, mezi něž patří celozrnné obiloviny, jako je oves, ječmen nebo hnědá rýže, dále čerstvé ovoce, například jablka nebo hrušky, a různé druhy zeleniny, včetně brokolice, mrkve či špenátu.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Vláknina má navíc schopnost zpomalovat vstřebávání cukrů, což může pomoci udržovat stabilní hladinu energie během dne a zabránit náhlým pocitům hladu. Přidání více vlákniny do stravy však nemusí mít okamžitý efekt, proto je důležité ji konzumovat pravidelně a zároveň pít dostatečné množství vody.
Potraviny, které mohou pomoci při zácpě
Existuje několik potravin, které jsou pro své projímavé účinky při zácpě přímo doporučovány:
Švestky a sušené švestky – Tyto plody jsou považovány za přírodní projímadlo, jelikož obsahují látku zvanou sorbitol, která má mírný projímavý účinek a podporuje střevní pohyby. Švestky lze snadno zařadit do každodenního jídelníčku, například přidáním do jogurtu nebo ovesných vloček.
Lněná semínka – Lněná semínka jsou výborným zdrojem vlákniny i omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivé vlastnosti. Lněná semínka pomáhají změkčit stolici a podporují zdravou činnost střev. Doporučuje se je před konzumací namočit, aby změkla a lépe prošla trávicím traktem.
Potraviny bohaté na hořčík – Hořčík je minerál, který napomáhá správnému fungování svalů, včetně střevních svalů, což zlepšuje peristaltiku a podporuje pravidelné vylučování. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují například banány, ořechy, listovou zeleninu nebo čokoládu s vysokým podílem kakaa.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Hydratace a její role při zácpě
Pitný režim je pro prevenci i řešení zácpy zásadní. Bez dostatečného množství vody je totiž vláknina v těle méně účinná. Voda pomáhá vláknině nabobtnat, což změkčuje stolici a zlepšuje její průchodnost. Nedostatek tekutin způsobuje tvrdou stolici, která se obtížně vylučuje a může být bolestivá. Doporučuje se pít alespoň 2 litry vody denně, a pokud zvýšíme příjem vlákniny, měli bychom příjem tekutin ještě zvýšit.
Bylinkové čaje a voda s citronem mohou být rovněž dobrými doplňky pitného režimu, protože pomáhají stimulovat trávení a podporují přirozenou detoxikaci těla. Vyhněte se naopak nadměrnému pití nápojů s vysokým obsahem kofeinu a alkoholu, protože jejich užívání může vést k dehydrataci.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Co ještě kromě stravy může pomoci?
Kromě úpravy jídelníčku je důležité přidat i pohybovou aktivitu, která je pro zdravý trávicí systém nezbytná. Pravidelná fyzická aktivita, ať už jde o chůzi, běh, jógu nebo tanec, podporuje peristaltiku a napomáhá pohybu stolice trávicím traktem. Kromě pohybu může pomoci také pravidelný režim stravování, kdy jíme menší porce v pravidelných intervalech.
Zácpa je často problém, který nelze okamžitě vyřešit. Správná péče o zdraví střev vyžaduje trpělivost a dodržování zdravých návyků. Změny životního stylu včetně úpravy stravy, dostatečné hydratace a pohybu však mohou výrazně přispět k lepšímu trávení.
Pokud hledáte účinné způsoby, jak se zbavit zácpy, klíčovou roli hraje vyvážená strava s dostatečným množstvím vlákniny, pravidelný pitný režim a fyzická aktivita. Odpovědí na otázku, co jíst při zácpě, je zejména kombinace vlákniny, tekutin a vyhýbání se zpracovaným potravinám. Zdravý životní styl zmírňuje nejen symptomy zácpy, ale pomáhá celkově zlepšit zdraví trávicího systému a přispívá k dlouhodobé pohodě.
