Jak brain booster ovlivňuje naši paměť a soustředění
Jak podpořit mozek přirozeným způsobem
Lidský mozek je fascinující orgán, který pracuje nepřetržitě a bez přestávky. Ať už přemýšlíme, řídíme auto, čteme knihu nebo jen odpočíváme, mozek zpracovává obrovské množství informací a udržuje v chodu náš vnitřní svět. V dnešní době, kdy je na nás kladena stále větší kognitivní zátěž, stoupá zájem o tzv. brain boostery – přírodní způsoby, jak zlepšit paměť, koncentraci, bdělost a celkové duševní zdraví. Co to vlastně „brain booster" je a jak jej využít v každodenním životě bez spoléhání na syntetické stimulanty?
Co znamená brain booster a proč o něm vůbec mluvíme?
Pojem "brain booster" je v posledních letech hojně vyhledávaný – a není divu. Lidé hledají přirozené prostředky, jak si zlepšit mozkovou výkonnost, snížit únavu nebo se lépe soustředit při práci a studiu. Překlad tohoto výrazu do češtiny by mohl znít třeba jako posilovač mozku, nebo přesněji mozkový stimulant – tedy něco, co podporuje činnost mozku, ať už krátkodobě nebo dlouhodobě.
Na rozdíl od syntetických látek, jako jsou léky na předpis (například pro léčbu ADHD či poruch paměti), se přírodní brain boostery často opírají o bylinky,adaptogeny, zdravou výživu, pohyb a celkový životní styl. Cílem není „hacknout" mozek, ale vytvořit prostředí, v němž bude fungovat co nejefektivněji.
Příroda jako spojenec mozku
Základem účinného brain boosteru bývají velmi často adaptogenní byliny – rostliny, které pomáhají tělu lépe se vyrovnat se stresem a zároveň podporují kognitivní funkce. Mezi nejznámější patří například ženšen pravý, bakopa drobnolistá (známá jako Brahmi), rhodiola růžová nebo gotu kola. Tyto byliny mají dlouhou tradici v ajurvédské a tradiční čínské medicíně a dnes se k nim stále častěji vrací i západní svět.
Zvláštní pozornost si zaslouží také houby s nootropickými účinky, například lion's mane (česky korálovec ježatý) nebo reishi. Tyto houby obsahují látky, které mohou podporovat růst nervových buněk, ochraňovat neuronové spoje a přispívat k lepšímu fungování mozku. V některých studiích byl u korálovce zaznamenán pozitivní vliv na paměť i kognitivní rychlost.
Mnoho lidí si také oblíbilo matchu – práškový zelený čaj, který kromě kofeinu obsahuje i L-theanin. Tato kombinace přináší jemné povzbuzení bez nervozity, což ocení ti, kdo chtějí být soustředění a klidní zároveň.
Mozek potřebuje palivo – a tím nemyslíme jen cukr
Strava má na fungování mozku zásadní vliv. Nejde ale jen o to, jíst „zdravě". Je důležité věnovat pozornost konkrétním živinám, které mozek potřebuje. Například omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí zejména v tučných rybách, lněném a chia semínku, jsou nezbytné pro vývoj a regeneraci mozkových buněk. Nedostatek omega-3 byl spojen s poruchami nálady, únavou i zhoršenou pamětí.
Dalšími klíčovými látkami jsou vitamíny skupiny B, obzvlášť B6, B9 (kyselina listová) a B12, které se podílejí na tvorbě neurotransmiterů a celkové rovnováze nervové soustavy. Chybět by neměl ani hořčík, který podporuje relaxaci a snižuje stres, a vitamin D, o němž se stále více mluví v souvislosti s kognitivním zdravím.
V praxi to znamená jednoduché věci – barevná strava bohatá na zeleninu, celozrnné obiloviny, kvalitní tuky, semínka a ořechy. Vyhnout bychom se naopak měli přemíře cukru, průmyslově zpracovaných potravin a alkoholu, které funkci mozku spíše brzdí než podporují.
Spánek, pohyb a čistý vzduch
V honbě za zázračnou tobolkou na zvýšení IQ často zapomínáme na to nejzásadnější – správný životní rytmus. Kvalitní spánek je jedním z nejspolehlivějších brain boosterů, který nestojí ani korunu. Během hlubokých fází spánku dochází k regeneraci neuronů, „čištění" mozku od toxických odpadních látek a upevňování nově získaných informací.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Stejně tak pohyb prokazatelně zlepšuje prokrvení mozku a zvyšuje hladinu neurotrofních faktorů, které podporují růst nervových buněk. Už obyčejná svižná chůze, ideálně na čerstvém vzduchu, může fungovat jako spolehlivý prostředek na „osvěžení mysli".
Příkladem může být příběh Jany, která pracuje jako účetní v korporátu a trpěla dlouhodobě výpadky soustředění a únavou. Místo sáhnutí po lécích se rozhodla zkusit změnit denní režim. Začala každé ráno 20minutovou procházkou, do jídelníčku zařadila chia semínka, zelený čaj a více zeleniny a místo večerního scrollování mobilu šla spát o hodinu dříve. Po dvou týdnech se schopnost soustředit jasně zlepšila – a to bez jakýchkoli doplňků stravy.
Když doplňky stravy dávají smysl
Přestože základními stavebními kameny mozkové výkonnosti by měl být životní styl, někdy nám v dnešní uspěchané době mohou pomoci i vybrané doplňky stravy. Zvlášť pokud si nejste jisti, že z běžné stravy přijímáte vše potřebné. Přírodní brain boostery ve formě kapslí či prášků mohou být pohodlným doplňkem – ale neměly by být náhradou za pohyb, spánek a pestrou stravu.
K nejčastěji využívaným přírodním doplňkům patří:
- L-theanin – pro lepší soustředění bez nervozity, často v kombinaci s kofeinem
- Omega-3 DHA a EPA – podporují funkci mozku a mohou zmírňovat příznaky deprese
- Ginkgo biloba – zlepšuje prokrvení mozku, oblíbená zejména u starší populace
- B-komplex – zvláště v obdobích stresu nebo psychické zátěže
- Adaptogeny – ženšen, rhodiola nebo ashwagandha pro zvýšení odolnosti vůči stresu
Je důležité vybírat produkty s transparentním složením a ověřeným původem. V eshopu zaměřeném na udržitelnost a zdravý životní styl, jako je Ferwer, najdete nabídku doplňků a bylin, které neškodí přírodě ani vašemu tělu.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Mozek jako celek – nejen výkon, ale i duševní rovnováha
Podpora mozku by neměla směřovat jen k vyššímu výkonu. V dnešním světě, přehlceném podněty, je klíčové zaměřit se také na duševní rovnováhu, odolnost a vnitřní klid. Brain booster není jen o tom, jak napsat rychleji diplomku nebo zvládnout poradu bez ztráty pozornosti, ale i o tom, jak si uchovat duševní pohodu, když je kolem chaos.
„Mozek potřebuje nejen informace, ale i ticho." Tento výrok od německého neurovědce Geralda Hüthera nám připomíná, že nejlepší brain booster je někdy právě pauza. Procházka bez mobilu, vědomé dýchání, nebo jen chvíle tichého sezení s šálkem čaje mohou být tím nejúčinnějším, co pro svou mysl uděláme.
A tak až příště budete přemýšlet, jak podpořit mozek, začněte tím nejjednodušším – vědomým zpomalením, laskavým přístupem ke svému tělu a důvěrou v přírodu. Objevování vlastního brain boosteru tak může být nejen cesta za vyšším výkonem, ale i cestou k sobě.
