Proč večerní plynatost kazí vaše večery a jak ji zvládnout
Co stojí za večerní plynatostí a jak si ulevit
Večery by měly být časem klidu, pohody a regenerace. Pro mnohé však znamenají nepříjemné pocity nadýmání, plnosti nebo dokonce bolestí břicha. Večerní plynatost je častým problémem, který dokáže znepříjemnit nejen večeři, ale i celý konec dne. Zatímco přes den si jí mnozí ani nevšimnou, večer se projeví v celé své síle. Proč tomu tak je a co se s tím dá dělat?
Co způsobuje večerní nadýmání?
Plynatost je přirozený fyziologický jev. Vzduch se do našeho trávicího traktu dostává každým polknutím – například při jídle, pití nebo mluvení. Další plyny vznikají přímo v tlustém střevě při trávení potravy a činnosti střevních bakterií. Zdravé tělo si s tím obvykle poradí – plyny se vstřebají, nebo odejdou ven. Problém ale nastává, když jich je příliš, nebo když se v trávicím traktu "zaseknou".
Večerní nadýmání je zvláštní tím, že se většinou neobjevuje hned po jídle, ale s odstupem několika hodin. Důvod? Trávicí systém je během dne postupně zatěžován, a večer už může být přetížený. Navíc se často kombinuje několik faktorů: stres, nepravidelné stravování, příliš mnoho vlákniny nebo naopak její nedostatek, a v neposlední řadě také nevhodné složení večerního jídla.
Jedním z nejčastějších viníků je typická rychlá večeře po náročném dni – třeba bageta z benzínky, zbytky z lednice, nebo na první pohled zdravý salát s luštěninami. K tomu sklenička vína, pár oříšků nebo čokoláda u televize. A výsledek? Nafouklé břicho, tlak pod žebry a nutkání neustále si uvolňovat knoflík u kalhot.
Typické chyby, které vedou k večerní plynatosti
Je snadné si myslet, že za vše může jedno konkrétní jídlo. Často jde ale o celek – jak a co jíme během dne, jak se hýbeme, jak jsme ve stresu. Plynatost večer je často výsledkem celodenního "snahy těla to nějak zvládnout".
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Večerní nadýmání může být pěkně nepříjemné a často za něj může pár věcí, které si během dne ani neuvědomíme. Třeba když se cpeme ve spěchu, a místo žvýkání jídlo spíš rychle polykáme – to pak trávení moc nepomáhá. Podobně to bývá i s vlákninou; sice je zdravá, ale pokud ji do jídelníčku zařadíme moc naráz, žaludek to většinou neunese v klidu. Do hry vstupují i sycené nápoje a sladidla, které naše břicho často "nafouknou" ještě víc. A stres? Ten s námi dokáže zamávat nejen psychicky, ale i trávením. Když se k tomu přidá málo pohybu, tak je jasno – nadýmání má zelenou.
Zajímavé je, že mnoho lidí pozoruje nadýmání i po zdravých potravinách jako jsou brokolice, květák, cizrna nebo jogurty. Problém totiž není v tom, že by byly "nezdravé", ale že jsou pro trávení náročnější, zvlášť pokud je člověk konzumuje večer nebo v kombinaci s jinými těžkými jídly.
Má vliv i biorytmus?
Ano, lidské tělo má svůj vnitřní rytmus, který ovlivňuje i trávení. Střevní peristaltika – tedy pohyby střeva, které posouvají potravu dále – je nejaktivnější během dne, zejména dopoledne a po poledni. Večer a v noci se trávení zpomaluje, tělo se připravuje na odpočinek. Pokud tedy večer zkonzumujeme těžké jídlo, tělo ho už nezpracuje tak efektivně. Plyny se pak snadněji hromadí, protože se jednoduše „nepohnou."
Lidé, kteří pracují na směny nebo mají nepravidelný denní režim, čelí tomuto problému častěji. Jejich vnitřní hodiny jsou rozhozené a střeva reagují zpomaleně. Výsledkem je večerní diskomfort, který může přerůst ve vážnější poruchy trávení.
Jak si ulevit – a ideálně večerní plynatosti předejít
Co může pomoci, když vás večer začne trápit nafouklé břicho? Někdy stačí málo – změnit rytmus dne, upravit skladbu jídelníčku a zařadit malé návyky, které podpoří trávení. Klíčem je harmonizace životního stylu, nikoliv drastické diety nebo zázračné doplňky.
Zkušenost paní Ivany, 42 let, ukazuje, že změna nemusí být složitá. "Každý večer jsem měla tak nafouklé břicho, že jsem si nemohla lehnout na bok. Zkoušela jsem vše – čaje, kapky, cvičení, ale nic nezabralo. Nakonec jsem jen začala večeřet dřív, přidala jsem krátkou procházku a omezila jogurty večer. Do týdne bylo po problému."
Pomoct mohou i tyto kroky:
- Jezte pomalu a vědomě – vyhraďte si na jídlo čas, žvýkejte důkladně, nemluvte při jídle.
- Večeřte lehce a dříve – ideálně 2–3 hodiny před spaním. Dobrou volbou jsou vařené obiloviny, zelenina, lehké bílkoviny.
- Omezte nadýmavé potraviny večer – luštěniny, zelí, cibule, česnek či syrové ovoce si nechte raději na oběd.
- Vyhněte se syceným nápojům a alkoholu – večerní sklenka vína může sice uklidnit nervy, ale trávicímu traktu na klidu nepřidá.
- Přidejte pohyb – i 10minutová procházka po večeři výrazně podpoří peristaltiku.
- Uklidněte mysl – stres ovlivňuje trávení více, než si připouštíme. Pomůže jóga, dechová cvičení nebo čtení bez obrazovek.
- Zařaďte bylinné čaje – fenykl, kmín, anýz nebo máta jsou tradiční pomocníci při nadýmání.
Pokud se večerní plynatost objevuje často a je spojena s bolestí, zácpou, průjmem nebo neobvyklým hubnutím, je vždy na místě konzultace s lékařem. Někdy může jít o potravinové intolerance (např. laktózová nebo histaminová intolerance), syndrom dráždivého tračníku nebo nerovnováhu ve střevní mikrobiotě.
Co říká věda a přírodní přístup
Moderní výzkumy potvrzují, že trávení a psychický stav jsou úzce propojené. Mikrobiom – tedy složení bakterií ve střevech – ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitní systém, náladu a kvalitu spánku. Konzumace fermentovaných potravin (kysané zelí, kimchi, kefír) a vlákniny podporuje zdravý mikrobiom. To může být klíčem i k prevenci večerní plynatosti.
Stále více lidí se obrací k přírodnímu způsobu, jak se s nadýmáním vyrovnat. Obliba bylinek, fermentovaných potravin nebo tradiční čínské medicíny roste. Nejde ale jen o „alternativu". Jak říká gastroenterolog MUDr. Pavel Kohout: „Správná životospráva má větší dopad na trávení než jakýkoli lék. Když tělo dostane, co potřebuje, problémy často ustoupí samy."
Není nutné se vzdát všech oblíbených jídel nebo žít asketicky. Důležité je naslouchat vlastnímu tělu, všímat si, co mu dělá dobře – a kdy. Večerní plynatost je často jen signálem, že tělo potřebuje v klidu odpočívat, ne trávit další těžká sousta.
Lehká večeře, klid na trávení a pár malých změn v každodenním režimu mohou přinést velkou úlevu. Břicho by přece nemělo být večer zdrojem trápení, ale klidu. A když se bude dobře cítit trávení, bude se dobře cítit i zbytek těla.
