Česky / CZK
Dansk
Deutsch
Deutsch
English
Español
Français
Français
Italiano
Magyar
Nederlands
Polski
Português
Slovenščina
Slovensky
Co způsobuje plynatost po jídle a jak ji efektivně řešit
Co je plynatost po jídle a jak vzniká?
Plynatost po jídle je stav, kdy se v trávicím traktu hromadí plyny, což způsobuje nepříjemné pocity plnosti, tlaku a často i bolestivého nadýmání. Tento proces je přirozenou součástí trávení – během rozkladu potravin vznikají plyny, které se mohou usadit v žaludku nebo ve střevech. V menší míře je plynatost po jídle běžná a normální, ale pokud přetrvává nebo je velmi intenzivní, může značně ovlivnit naše pohodlí a kvalitu života.
Vznik plynatosti je přímo spojen s potravinami, které konzumujeme, a způsobem, jakým jídlo jíme. Například některé druhy potravin obsahují složitější sacharidy nebo vlákninu, jež se v těle déle rozkládají. Tento proces rozkladu vyžaduje zvýšenou činnost střevních bakterií, které během své aktivity produkují různé druhy plynů, jako je například oxid uhličitý, metan nebo vodík. Tyto plyny se pak mohou v trávicím traktu hromadit a způsobovat nadýmání a pocit plnosti.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Nejčastější příčiny plynatosti po jídle
-
Potraviny bohaté na vlákninu a složité sacharidy: Vláknina je prospěšná složka stravy, ale pokud jí konzumujeme příliš mnoho nebo bez dostatečného množství vody, může se stát, že se nebude v trávicím traktu správně pohybovat, což může vést k hromadění plynů. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří luštěniny, brokolice, květák, cibule a některé obiloviny. Tyto potraviny navíc obsahují složité sacharidy, které tělo obtížněji rozkládá.
-
Sycené nápoje: Nápoje s obsahem oxidu uhličitého, jako je perlivá voda, limonády nebo některé druhy piva, obsahují bublinky, které zvyšují množství vzduchu v trávicím traktu. Tento oxid uhličitý se nemůže vstřebat tak snadno, což zvyšuje objem plynů v žaludku a střevech, následně vede k pocitu nafouknutí.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
-
Rychlé jídlo a polykání vzduchu: Pokud jíme ve spěchu nebo jídlo pořádně nerozkousáme, dochází k polykání velkého množství vzduchu, který pak zůstává v trávicím traktu. Zvláště v případě, že jíme nebo pijeme ve stresu, se může tento problém ještě zesílit. I používání brček, žvýkání žvýkaček nebo kouření může přispívat k vyššímu množství spolknutého vzduchu.
-
Potravinové intolerance a citlivost na některé složky stravy: Lidé s intolerancí na určité složky stravy, například laktózu (obsaženou v mléčných výrobcích) nebo fruktózu (obsaženou ve sladkém ovoci a některých zeleninách), mohou mít problém s jejich trávením. Tělo totiž nemá dostatek enzymů k jejich rozkladu, což vede k fermentaci těchto složek a následné produkci plynů.
-
Hormonální změny a stres: Stres má významný vliv na trávicí systém. Vysoká hladina stresu nebo dlouhodobý stres mohou zpomalit činnost trávení a vést k hromadění plynů. Hormonální změny, například v těhotenství nebo během menstruačního cyklu, mohou také ovlivnit funkci trávicího traktu a zvýšit plynatost.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Jak předejít plynatosti po jídle?
Předcházet plynatosti po jídle lze různými způsoby, od úpravy stravovacích návyků až po změnu výběru potravin:
-
Jíst pomalu a důkladně žvýkat: Pomalé jedení a pečlivé žvýkání každého sousta může výrazně snížit množství spolknutého vzduchu a pomoci lepšímu trávení. Tím, že jídlo pořádně rozkoušeme, umožníme trávicím enzymům, aby se dostaly k povrchu každého kousku a usnadnily trávení.
-
Omezit konzumaci nadýmavých potravin: Pokud máte podezření, že některé potraviny vám způsobují plynatost, můžete zkusit jejich množství omezit nebo je zcela nahradit alternativami. Například kvašené produkty, jako je kysané zelí nebo kimchi, mohou být pro trávení příjemnější a zároveň poskytnou prospěšné bakterie pro střeva.
-
Pít neperlivé nápoje: Sycené nápoje mohou zvyšovat plynatost kvůli obsahu oxidu uhličitého. Místo nich je lepší zvolit čistou vodu nebo bylinkové čaje, které navíc mohou podpořit trávení. Zvlášť vhodné jsou čaje z máty, fenyklu nebo zázvoru, které mají uklidňující účinek na trávicí trakt.
-
Zaměřit se na správné kombinace potravin: Kombinace některých druhů potravin může vést k nadýmání. Například konzumace ovoce hned po jídle nebo kombinace těžkých bílkovin s obilovinami může zpomalit trávení. Zkuste se zaměřit na jednodušší kombinace a nechat ovoce či sladkosti až na závěr jídla nebo na dobu mezi jídly.
-
Řešit stres a věnovat se relaxaci: Stres má přímý dopad na trávení. Vyhraďte si čas na klidné jídlo, vyhýbejte se stresovým situacím během jídla a zkuste praktikovat relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace, které mohou podpořit činnost trávicího traktu.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Kdy může být plynatost po jídle signálem zdravotního problému?
Zatímco občasná plynatost po jídle bývá běžná, časté nebo silné nadýmání může být příznakem závažnějšího zdravotního problému. Pokud trpíte plynatostí po jídle pravidelně a tento problém zasahuje do vašeho každodenního života, může být na místě konzultace s lékařem. Někdy totiž může plynatost signalizovat potravinovou intoleranci, například na laktózu nebo lepek, nebo být důsledkem onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), zánětlivé onemocnění střev nebo dokonce gastroezofageální reflux (GERD). Včasná diagnóza může pomoci předejít dalším komplikacím a najít správný přístup ke stravě.
Plynatost po jídle je nepříjemný, ale v mnoha případech běžný jev, který je způsoben především naším jídelníčkem a stravovacími návyky. Zaměření se na zdravější výběr potravin, pomalejší jedení a klidné prostředí při jídle mohou výrazně pomoci snížit riziko plynatosti. Pokud se však plynatost objevuje často, může to být signál, že je čas poradit se s lékařem.
