Jak zvládnout únavu při menstruaci a cítit se lépe
Proč přichází únava během menstruace a co se s tím dá dělat?
Život moderní ženy je často hektický, plný povinností, termínů a očekávání. Když se do toho všeho přidá ještě menstruační cyklus, může i běžný pracovní den připomínat výstup na horu. Jedním z nejčastějších příznaků, které ženy během menstruace trápí, je výrazná únava. Není to jen pocit „trochu menší energie", ale někdy až paralyzující vyčerpání, které narušuje každodenní fungování. Proč k tomu dochází a co s tím můžeme dělat?
Co se děje v těle během menstruace?
Menstruační cyklus není jen o několika dnech krvácení. Je to složitý hormonální proces, který ovlivňuje celé tělo. V průměru trvá jeden cyklus asi 28 dní, během kterých se mění hladiny hormonů – zejména estrogenu a progesteronu. V období menstruace, které přichází na konci cyklu, hladiny těchto hormonů prudce klesají. Tento pokles má zásadní vliv na naši náladu, energii i schopnost se soustředit.
Únava během menstruace tedy není výmysl nebo přehnaná citlivost. Je to přirozená reakce těla na hormonální změny, ztrátu krve a často i bolesti, které celý proces provázejí. Když k tomu přičteme běžné stresory – špatný spánek, pracovní stres nebo péči o domácnost – není divu, že mnohé ženy v těchto dnech cítí potřebu zalézt do postele a zůstat v ní celý den.
Když únava přesahuje únosnou míru
Existují případy, kdy únava při menstruaci není jen běžným nepohodlím, ale výrazně omezuje kvalitu života. Některé ženy popisují, že v prvních dnech menstruace nejsou schopné vstát z postele, soustředit se na práci nebo se postarat o své děti. V takových případech může jít o stav zvaný premenstruační dysforická porucha (PMDD), který patří mezi závažnější formy premenstruačního syndromu (PMS). Ačkoli se vyskytuje u menší části žen, je důležité na něj nezapomínat.
V některých případech může silná únava souviset i s nízkou hladinou železa v krvi. Menstruační krvácení totiž může vést k poklesu zásob železa, což se projevuje právě vyčerpáním, bledostí i zadýcháváním při běžné činnosti. Pokud se tedy cítíte chronicky unavené nejen během menstruace, ale i mimo ni, stojí za to nechat si udělat krevní testy.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Hledání rovnováhy mezi výkonem a péčí o sebe
V naší kultuře je stále zakořeněný obraz ženy, která „to všechno zvládne". I přes bolest, únavu a emoční propady je tu očekávání, že bude usměvavá, produktivní a funkční. Menstruace se v mnoha společnostech stále považuje za něco, co se má „překonat". Přitom právě v těchto dnech by si tělo zasloužilo více klidu, odpočinku a laskavosti.
Zkušenosti žen, které se začaly cyklicky sledovat nebo praktikovat tzv. menstruační mindfulness, ukazují, že když si dovolíme během menstruace zpomalit – byť jen trochu – tělo se nám odvděčí větším klidem, menší bolestivostí a lepší regenerací.
Například Markéta (32), která pracuje jako projektová manažerka v PR agentuře, začala brát menstruaci vážně poté, co jí vyhoření doslova „vypojilo ze zásuvky". „Dřív jsem to brala jako nutné zlo. Ale teď si během menstruace plánuju volnější program, nosím pohodlné oblečení a po práci jdu místo fitka na procházku. Díky tomu se cítím víc v souladu se sebou – a paradoxně stíhám víc, když se netlačím do každodenního výkonu."
Co může pomoci při únavě během menstruace?
Léky nejsou vždy nutností. Často pomáhá kombinace drobných změn životního stylu, která respektuje potřeby těla v různých fázích cyklu. Únava se dá zvládnout i přírodními cestami, pokud s ní umíme pracovat.
Nejdůležitější tipy:
- Dostatek spánku – během menstruace tělo potřebuje více času na regeneraci. Kratší večerní rutina a kvalitní spánek jsou základem.
- Strava bohatá na železo a hořčík – špenát, čočka, ořechy, dýňová semínka nebo tmavá čokoláda mohou pomoci doplnit potřebné minerály.
- Hydratace – dehydratace může únavu ještě zhoršit. Vhodné jsou i bylinné čaje, jako je kontryhel, meduňka nebo kopřiva.
- Pohyb podle možností – jemná jóga, procházka nebo lehké protažení často pomáhají zlepšit náladu i prokrvení.
- Omezení kofeinu a cukru – i když může lákat dát si silnou kávu nebo sladkou tyčinku, výkyvy energie po těchto potravinách bývají prudké.
- Relaxace a dechová cvičení – stres zvyšuje zánětlivost a pocit únavy. Pět minut hlubokého dýchání může udělat zázraky.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Pokud hledáte přírodní doplňky, které mohou pomoci, za zmínku stojí například adaptogenní byliny jako je maca nebo ashwagandha, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a hormonální výkyvy. Obě jsou běžně dostupné i v ekologické kvalitě a bez přidaných látek.
Když únava naráží na pracovní realitu
Jedním z největších problémů, s nimiž se ženy potýkají, je nesoulad mezi potřebami těla a pracovním prostředím. Ve většině firem se od všech očekává konstantní výkon bez ohledu na fázi cyklu. Ačkoliv některé progresivní firmy už zavedly tzv. menstruační volno nebo větší flexibilitu práce z domova, stále jde o výjimky.
V takovém případě může pomoci otevřená komunikace – ať už se šéfem, nebo alespoň v rámci týmu. Když lidé vědí, že jejich kolegyně prochází náročným obdobím cyklu, často sami nabídnou pomoc nebo úlevu v méně důležitých úkolech.
Podpora v pracovním prostředí je klíčová. Jak říká psycholožka Ivana Hnízdilová: „Nejde o to, že by ženy během menstruace nebyly schopné pracovat. Jde o to, vytvořit prostředí, kde je přirozené potřeby těla možné bezpečně vyjádřit."
V některých kulturách se dokonce období menstruace považuje za čas vnitřního ticha, intuice a sebepoznání. Možná bychom se mohli nechat inspirovat a přestat menstruaci brát jako slabost – a začít ji vnímat jako období, kdy je potřeba se více obrátit dovnitř.
Cyklus jako kompas, ne jako překážka
Když se naučíme sledovat svůj cyklus, můžeme mnohé pochopit – nejen o svém těle, ale i o svých emocích, výkonnosti nebo schopnosti komunikace. Mnohé ženy zjistí, že například těsně po menstruaci mají více energie, kreativních nápadů a odvahy. Naopak během dní před menstruací a samotného krvácení cítí potřebu introspekce, klidu a péče.
Namísto boje s tělem se tak dá menstruační cyklus využít jako kompas pro každodenní rozhodování. A když do něj zahrneme i fakt, že únava je přirozenou součástí celé této cesty, přestane být překážkou – a stane se signálem, že tělo žádá o pauzu.
Menstruační únava je reálná. Ale není nutné ji trpět v tichosti. S trochou porozumění, laskavosti a podpory – jak v osobním, tak pracovním životě – lze vytvořit prostředí, ve kterém se každá žena bude cítit slyšená a respektovaná. A to je první krok k tomu, jak být se svým tělem opravdu v souladu.
