Jak se vypořádat s bolestí kyčle při spaní na boku a ulevit si
Když spaní na boku přináší bolest
Spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů zdraví. Když se ale z pohodlného odpočinku stane každonoční zápas s bolestí, tělo se rychle ozývá. Jedním z častých problémů, který trápí mnoho lidí, je bolest kyčlí při spaní na boku. Ať už jde o běžné potíže dospělých, nebo specifickou situaci, jako je těhotenství, bolest v oblasti kyčle při ležení může citelně snížit kvalitu spánku i života.
Zní to povědomě? Člověk se večer uloží na bok, po chvíli začne cítit nepříjemné tlačení, bolest, nebo dokonce ostré bodání v oblasti kyčle. Změní polohu – a bolest se přesune, nebo jen mírně ustoupí. Ráno pak vstává s pocitem, že nespal, ale zápasil.
Proč při spaní na boku bolí kyčel?
Kyčelní kloub patří mezi nejzatěžovanější klouby v těle. Nese váhu horní poloviny těla a zapojuje se při každém kroku, dřepu nebo výskoku. Když člověk spí na boku, jedna kyčel zůstává pod tlakem celé váhy těla, zatímco druhá je natažená ve výchozí poloze. Pokud je kloub oslabený, zanícený nebo dochází k nerovnoměrnému zatížení, může se bolest velmi snadno projevit právě v této poloze.
Nejčastější příčiny bolesti kyčle při spaní na boku zahrnují:
- zánět burzy (tzv. burzitida)
- artrózu kyčelního kloubu
- ztuhlé svaly v oblasti hýždí a beder
- nevhodnou matraci nebo polštář
- těhotenství a s ním spojené změny v těžišti i hormonální rovnováze
Každý z těchto faktorů může způsobit jiný typ bolesti – od tupého tlaku, přes píchání až po vystřelování bolesti do stehen nebo beder.
Příkladem z reálného života může být paní Jana, která si roky užívala spánek na levém boku. Po padesátce ale začala pravidelně vstávat s bolestí levé kyčle. Nejprve to připisovala věku, pak přetížení. Teprve fyzioterapeut jí vysvětlil, že příčinou může být zánět burzy způsobený dlouhodobým tlakem při jednostranném spaní. Jednoduchá změna matrace a pravidelné cvičení ji nakonec bolesti zbavily.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Když tělo protestuje proti vlastní proměně
Když se řekne bolest kyčle ve spánku v těhotenství, mnoho žen přikývne. Těhotenství je obdobím velkých změn – hormonálních, fyzických i psychických. Rostoucí bříško mění těžiště těla, pánev se postupně uvolňuje, aby se připravila na porod, a celkově dochází k většímu namáhání kloubů a svalových skupin. Právě boky a kyčle dostávají během těhotenství zabrat nejvíc.
Lékaři doporučují spánek na levém boku, protože takové postavení napomáhá lepšímu prokrvení placenty a krevnímu oběhu obecně. Jenže když žena spí každou noc na jedné straně, bolest kyčle při spaní na boku se v těhotenství velmi často stává realitou.
Navíc hormon relaxin, který se během těhotenství přirozeně uvolňuje, slouží k uvolnění vaziva v oblasti pánve. I když je jeho účel pozitivní, někdy způsobí nadměrné uvolnění kloubů, což vede k nestabilitě a bolesti. Výsledkem je, že i běžné ležení na boku může být nepříjemné, nebo dokonce bolestivé.
Jedna nastávající maminka popsala: "Ve třetím trimestru jsem nemohla skoro spát. Na levém boku mě bolela kyčel, na pravém jsem měla pocit, že mačkám miminko. Spánek byl jako puzzle – každou hodinu otáčení, polštáře mezi kolena, pod břicho... a stejně jsem se budila s bolestí."
Co pomáhá ulevit kyčlím během spánku?
Dobrou zprávou je, že existuje několik praktických kroků, jak bolesti zmírnit nebo jim zcela předejít. Ne všechny fungují pro každého, ale kombinace několika opatření většinou přináší úlevu.
1. Kvalitní matrace a správný polštář
Základem zdravého spánku je ergonomická matrace. Příliš měkký podklad způsobí, že tělo "propadne", čímž se vytvoří tlak na kyčel. Příliš tvrdá matrace zase tlačí na klouby. Ideální je středně tvrdá matrace s paměťovou pěnou, která se přizpůsobí tvaru těla, ale zároveň poskytne potřebnou oporu.
Polštář mezi kolena dokáže zázraky. Pomáhá udržet správné postavení pánve a páteře, čímž se snižuje tlak na kyčelní klouby. Těhotenské polštáře ve tvaru C nebo U poskytují podporu nejen kyčlím, ale i bříšku a zádům.
2. Pravidelný pohyb a posilování svalů
Slabé svaly v oblasti hýždí, beder a stehen mohou způsobit nerovnoměrné zatížení kyčlí. Pravidelný strečink, chůze nebo cvičení zaměřené na stabilizační svaly pánve pomáhá tělu udržet správné držení i během spánku.
Fyzioterapeuti často doporučují jednoduché cviky, jako je most (mostování), roznožování v leže nebo cviky na pružnost páteře. U těhotných žen je vhodné cvičení konzultovat s odborníkem.
3. Poloha při spánku
Zkuste se vyvarovat spánku vždy na stejné straně. I když je levý bok obecně upřednostňován, je důležité střídat polohy. Pokud vás bolí jedna kyčel, neznamená to, že musíte spát výhradně na druhé — někdy pomůže jen mírné natočení zad víc na záda nebo podložení boků polštářem.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
4. Teplo a relaxace
Aplikace teplého obkladu na bolestivou oblast před spaním může uvolnit svaly a zmírnit zánět. Někdy stačí teplá sprcha, jindy termofor nebo nahřívací polštářek. Dlouhodobě pomáhá i masáž nebo jemné uvolnění trigger pointů v oblasti hýždí.
Bolest není normální – naslouchejte tělu
Je důležité připomenout, že bolest v oblasti kyčle během spánku není normální stav. Pokud potíže přetrvávají déle než několik týdnů, je na místě návštěva lékaře nebo fyzioterapeuta. Včasná diagnostika může předejít vážnějším problémům, jako je rozvoj artrózy nebo chronický zánět.
Vyplatí se také sledovat další projevy – například ranní ztuhlost, omezenou pohyblivost nebo bolest při chůzi do schodů. Tyto signály mohou ukazovat na hlubší problém, který se během spánku jen vyhrocuje.
V těhotenství je vhodné být ještě opatrnější. Pokud se bolest kyčle stává výraznou, je důležité konzultovat stav s gynekologem nebo fyzioterapeutem specializovaným na těhotné ženy. Mnohdy stačí drobná úprava pohybového režimu nebo pozice při spaní, aby se tělo mohlo lépe přizpůsobit změnám.
Jak říká známý fyzioterapeut Pavel Kolář: „Tělo je nejlepší lékař – když mu nasloucháme, většinou si řekne, co potřebuje."
Bolest kyčle při spaní na boku – ať už v běžném životě nebo během těhotenství – je častým, ale řešitelným problémem. Není třeba se s ní smířit. Se správnou péčí, pohybem a vhodnou oporou pro tělo se často spánek může znovu stát tím, čím má být – klidným, regeneračním a bezbolestným odpočinkem.
